مهارت های زنده گی ....
سپاسگذاری : از همه دوستانی که با ارسال ایمل ها و پیام های شان ، نسبت ضایعۀ عزیز خانواده من اظهار همدری نموده اند ، سپاسگذارم .
قصد دارم که گر ز دست برآید
دست به کاری زنم که غصه سر آید .
مهارت های زنده گی ....
در زمان کنونی که آینده میتواند نگران کننده به نظر برسد ، سعی داریم یا به گذشته پناه ببریم و یا خود را به سمت آینده پرتاب کنیم .
برای آنکه زنده گی حقیقی مان را تجربه کنیم ، رها شدن در لحظۀ حال میتواند ما را در بهتر زیستن یاری دهد .
ریچارد موس پزشک آمریکایی ، نویسنده کتاب « چرخه وجود » دلایل زنده گی کردن در زمان حال را توضیح داده و راهکار های مهمی برای رسیدن به آن ارایه میدهد .
کتاب « چرخه وجود » که به کشف قدرت آگاهی می پردازد ، دو محور اساسی در ضمیر انسان را مورد بررسی قرار میدهد ، یکی محور زمان ، که در یک قطب آن گذشته و در قطب دیگرش آینده قرار دارد و دیگری محور ضمیر است که در یک قطب آن خود فرد و در قطب دیگرش ، دیگران قرار دارند . احساسات تان به شما نشان میدهد که ذهنتان به کدام سو حرکت کرده است .
اضطراب ، نگرانی و امید ، نشانگر آنست که ذهنتان به « آینده » رفته است . غم ؛ افسوس و یا احساس گناه به معنای آن است که ذهنتان به « گذشته » رفته است .
غبطه ، حسادت ، جریحه دارشدن ، سرخورده گی و خشم ، حاکی از آن است که ذهن متوجه « دیگران » شده است . افکار گوناگونی که در مورد خودتان دارید ، مثل تحقیر کردن و یا برعکس بزرگ پنداشتن خود ، بدان معناست که در حیطۀ « خود » قدم گذاشته اید . داکتر ریچارد موس مفهوم زمان حال و اهمیت حفظ ارتباط با آن را برای ما توضیح میدهد .
زنده گی همین حالا و همین جا !
لحظه حال نه تنها درمان عوامل تهدید کننده ای چون استرس ، خسته گی مفرط و بی حالی است ، بلکه این امکان را فراهم میسازد تا به خود بیاییم و به زنده گی مان جهت می بخشد . زنده گی کردن در زمان حال ، از اصول فلسفی خرد باستان ، راهکار اساسی آیین بودا و هدف اصلی روانشناسی نوین به شمار می رود . راه وروشی که با بکارگیری آن در زنده گی روزانه می توان مانع از آن شد تا به حواشی زنده گی بپردازیم . بناءً « لحظه حال را با قضاوت کردن در مورد خودمان ، اطرافیان ما و چیزهای که در ذهن ما میبافیم خراب می کنیم . » این گرایش طبیعی ، ما را از دسترسی به ماهیت حقیقی درونمان و کیفیت مطلوبی از زنده گی که همه گی در آرزوی آن هستیم ، باز می دارد .
تنها یک چیز در یک زمان ....
« چه زمانی به خودتان اجازه داده اید که از دیدند قطره ای باران روی شیشه پنجره و یا لبخند فردی که دوستش دارید به وجد بیایید ؟ » بی تردید مدت زمان زیادی است که این عمل را انجام نداده اید ، چون در زمان حال تمرکز ندارید . فراتر از زمان حرکت می کنید و کاملاً حق دارید که در یک زمان چندین عمل را باهم انجام دهید . آیا برای شستن ظرف ها ، دندان ها و زمانی که در کنار همسرمان هستیم ، رمز موفقیت در این است که در آن لحظات به چیزی دیگری فکر نکنیم ؟ تجربه چند احساسی در یک زمان ، بدان معناست که در حالیکه به صدایی گوش می دهید ، عطر و یا بوی چیزی را نیز استشمام می کنید ، و در این هنگام تمرکز روی یک حس خوشایند میتواند به شما کمک کند . در این حالت ، حواستان کمتر پرت می شود ، در حالت ثابت تری قرار دارید و ذهن تان کمتر به وقایع بیرون متوجه میشود .
خروج از فکر منطقی :
به قول داکتر ریچارد « در دوره ای زنده گی می کنیم که به ماهیت عقل و خرد پی برده ایم ، اما ماهیت روح و خودآگاهی چه می شود ؟ » اگر با دقت بیشتری به آن بنگریم ، به این واقعیت پی میبریم که به شدت گرفتار و یا حتی ذهنمان درگیر سازمان دهی ، اداره کردن و طرح ریزی مسایل گوناگونی است و با این حال دچار استرس و خسته گی مفرط هستیم ، نشانه ای که شاید بیشتر باید به آن توجه کنیم !
ریچارد موس معتقد است ، زمانی که تفکر ذهنتان را به خود مشغول داشته است ، بگذارید لذت و شوق همراه شدن با زنده گی ، شما را دربر بگیرد .
مثلاً از عشقی که کودکتان نسبت به شما براز می کند ، از تابش نور خورشید و ... لذت ببرید . به عقیدۀ او « تجربه کردن « لحظه » فضایی درونی می گشاید که درآن شکل دیگری از هوش ، متفاوت با فکر منطقی و یا درک ذهنی که می شناسیم ، به وجود می آورد. » به جای آن که پشت سرهم اعصابتان را خرد کنید ، تکیه برزمان حال ، این امکان را فراهم می سازد تا خود را مملو از انرژی نگهدارید . و سبب می شود تا راه حل هایی که به آنها فکر نکرده اید ، پیش رویتان قرار گیرند . مطمیناً هیچ چیز نمی تواند ذهنتان را از به اجرا درآوردن این عقیده که به تازه گی شکل گرفته ، باز دارد .
هنر تمرکز کردن :
گاه سنگینی بار خاطرات گذشته مانع از آن می شود تا در زمان حال زنده گی کنیم . سناریو های تکراری که با حرص وولع وارد ذهنمان می کنیم ، حاکی از آن است که برخی از وقایعی که نتوانسته ایم به خوبی با آنها کنار بیاییم ، وارد زنده گی کنونی ما می شوند . مثلاً بدون اینکه متوجه باشید ، زمانی که صحنه ای از حسادت را جلوی چشمانتان می آورید ، نیمی از ذهنتان گیچ و منگ می شود .
« این حالت زمانی روی میدهد که احساس خطر می کنید و افکاری چون ، نمی توانم به او اعتماد کنم و ترجیح میدهم که از هم جدا شویم را در ذهنتان روی هم انباشته می کنید » وی پیشنهاد میدهد ، برای دور نگهداشتن گذشته ای که ذهنتان را منحرف می کند ، توجه تان را روی زمان حال ، که همچنان آن را « هنر تمرکزکردن » می نامند ، معطوف کنید . « احساس کنید در کنار فردی که دوستش دارید هستید ، به نرمی نفس می کشید ، قلبتان می طپد ، و بیشتر روی علایمی که علاقه او نسبت به شما را تأیید می کند ، توجه می کنید . » به این ترتیب با مدیریت افکارتان می توانید بهتر تمرکز داشته و در زمان حال و تنها با حقیقتِ موجود زنده گی کنید .
مجله دانشمند .
